Pár minút cvičenia dnes môže mať zajtra mimoriadne účinky na váš mozog

Nedávne štúdie uskutočnené University College London a University of Oxford ukazujú, že niekoľko minútcvičenie dnešok môže mať zajtra mimoriadne účinky na váš mozog. Výsledky zahŕňajúce 76 dospelých Britov vo veku 50 až 83 rokov naznačujú, že fyzická aktivita prispieva ku kognitívnym výhodám pozorovaným až 24 hodín po cvičení. Konkrétne, mierne cvičenie podporuje pamäť, pozornosť a rýchlosť spracovania, čím posilňuje kognitívne zdravie.

Pár minút cvičenia dnes môže zajtra zlepšiť funkciu mozgu

Nedávny výskum poukázal na zásadnú súvislosť medzi fyzickou aktivitou a kognitívne zdravie. Štúdia University College London a University of Oxford odhalila, že len pár minút cvičenia môže mať významný vplyv na funkciu mozgu. Výsledky naznačujú, že aj mierna aktivita dnes môže viesť k merateľnému zlepšeniu kognitívnej výkonnosti v nasledujúcich hodinách.

Kognitívne výhody fyzickej aktivity trvajú až 24 hodín

Účastníci tejto štúdie, ktorú tvorilo 76 dospelých Britov vo veku 50 až 83 rokov, ukázali, že kognitívne výhody fyzickej aktivity môžu pretrvávať až 24 hodín po cvičení. Kognitívne testy, ktoré merali pozornosť, pamäť a rýchlosť spracovania, odhalili a korelácia priama súvislosť medzi úrovňou fyzickej aktivity a výkonom na týchto rôznych meraniach.

Zvýšenie pamäte prostredníctvom mierneho cvičenia

Výsledky sú obzvlášť pozoruhodné: bolo pozorované, že nárast miernych aktivít bol sprevádzaný lepším výkonom v pamäť. Konkrétne, každých 30 minút mierneho cvičenia bolo spojených so zvýšením pamäte o 0,15 štandardnej odchýlky, čo je významné zlepšenie kognitívnych schopností.

Škodlivé účinky sedavého správania

Naopak, sedavé správanie bolo identifikované ako škodlivé pre pracovnú pamäť. Toto pozorovanie zdôrazňuje dôležitosť udržiavania aktívneho životného štýlu pre zachovanie nielen fyzické zdravieale aj kognitívne zdravie. Štúdia zdôrazňuje, že fyzické cvičenie môže výrazne prispieť k zachovaniu duševných schopností, najmä v starobe.

Vplyv spánku na pamäť

Výhody aktívneho životného štýlu ovplyvňujú aj kvalitu spánku. Lepšia kvalita spánku vedie k lepšej epizodickej pamäti a vyššej psychomotorickej rýchlosti. Štádiá spánku s pomalými vlnami napríklad korelujú so zlepšenou epizodickou pamäťou, zatiaľ čo spánok REM hrá kľúčovú úlohu v pozornosti. Dokonca aj po úprave údajov o spánku zostali výsledky štúdie platné a zdôraznili dôležitosť cvičenia nad rámec jednoduchých fyziologicko-biologických aspektov.

Rastúce dôkazy o vplyve cvičenia na mozog

Existuje a rastúce dôkazy že cvičenie nie je len o kondícii, ale zohráva aj svoju rolu zásadný v krátkodobej psychickej pohode. Cvičenie totiž stimuluje prekrvenie mozgu a podporuje uvoľňovanie neurotransmiterov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie neurónov.

Hypotéza neurálnej konektivity

Výskumníci predpokladajú, že cvičenie by mohlo zlepšiť neuronálnu konektivitu v hipokampe. Niektorí odborníci sa dokonca domnievajú, že pravidelné cvičenie by mohlo zväčšiť objem hipokampu, čo by mohlo oddialiť kognitívny pokles. Takéto výsledky otvárajú sľubné cesty pre rozvoj preventívnych zásahov určených na zachovanie kognitívneho zdravia starnúcej populácie.

Podľa tejto štúdie kachle na drevo a krby zvyšujú riziko rakoviny pľúc

Silný odkaz na osvojenie si aktívneho životného štýlu

V súhrne sa zdá, že mierne cvičenie je a pozitívny faktor dôležité pre funkciu mozgu. Na druhej strane, sedavý životný štýl naďalej poškodzuje fyzické aj kognitívne zdravie. Je teda nevyhnutné vnímať každú malú fyzickú aktivitu ako investíciu do našej budúcej duševnej pohody, čo znamená, že pár minút cvičenia dnes môže skutočne prispieť k lepšiemu zajtrajšku.